Frank Daugaards blog

Tog turen ud til Kalvebod Fælled for første gang i rigtig lang tid og ture derud hører af geografiske årsager til de halvlange ture. Så for ikke at belaste ben og fødder for meget blev løbet sluttet der, hvor jeg skulle dreje af fra vandet i Sydhavnen. Havde også lidt uenigheder med 405′eren om den først startede tur, så den første kilometers opvarmning er ikke med her. Men tager man den med er det jo en tur på hele 15 km og 3 km gåtur hjem.

Ruten langs vandet fra Kalveboderne og ind mod byen plejer, at være min favoritstrækning og noget jeg ser frem til gennem de første 10 km af løbeturen. Det blev dog et blandet gensyn med stien selvom vejret var perfekt for der var ufatteligt mange insekter de første 500 meter eller mere på stien og jeg måtte løbe lidt i det høje græs på volden ud mod vandet. Men bortset fra dette var det en fin tur rundt, som igen blev holdt tilbage af ønske om at holde pulsen under 170 bpm – tror at det kunne være den gyldne grænse for at kunne løbe rigtig langt.

I regnvejr og lidt mere direkte rute ned til Stadsgraven og så rundt og rundt og rundt og hjem igen.

Igen med puls som omdrejningstæller og denne gang med et forsøg på at holde pulsen under 176 bpm og som der kan ses på graferne nedenfor, så er pulsen holdt på 175 bpm det meste af løbet.

Ned til og flere gange rundt om Stadsgraven.

Eksperiementerede lidt med at løbe efter pulsen og har nok i første omgang valgt en lidt for lav puls at løbe efter for det var med bremsen i indtil jeg til sidst trykkede lidt på speederen og fik pulsen lidt op.

Det er også en lille træning i brug af den fine Garmin Forerunner 405 for efter 4,83 km mente den at jeg havde afsluttet det løb jeg havde sat mig for at løbe. Det var jeg ikke helt enig i og startede en ny session efter at have rodet lidt med vidunderet.

Pulsen blev holdt nogenlunde under 166 i første del og nogenlunde under 173 i anden del.

Data
12,3 km (4,83+7,47km)
1:22:02 (30:49+51:13)

Motionbased, som ellers kan sammensætte to løb til et, er lidt længe om at behandle mine data i dag, så data bliver lidt hovedregning i dag.

Update

Note: Her kan man se, at Motionbased under “Total Time” regner ud fra klokkeslet, da de 3 minutter mellem de to løb er med. Under “Moving Time” er de 3 minutter, samt den tid jeg har ventet på grønt lys ved lyskryds, så heller ikke med. Det ændre dog ikke ved, at det går pænt langsomt, når pulsen skal holdes lidt nede.

Første tur med nyt gear – en Garmin Forerunner 405 med pulsmåler. Det er noget af det ypperste man kan anskaffe sig af løbegadget. GPS’en er 2 generationer nyere end den gamle 301′er og det kan ses på alle måder – tilmed kan det bruges som et næsten almindeligt armbåndsur.

En lille og afkortet tur ned og rundt om Stadsgraven med Garmin Forerunner 301 på armen. Skulle hae en kort tur inden der kommer CL finale her itl aften. Mest bemærkelsesværdigt er nok, at der er laaang ventetid for at komme over Amager Boulevard, når man løber denne rute. Blogpostningsmæssigt er jeg kommet frem til at det nok er hastigheds­distributions­søjle­diagram­met, der er mest interessant. Det kan dog være, at jeg går grafamok, når jeg om et par dage får min nye Garmin Forerunner 405 inden for døren.

NIke+ sensoren ville ikke i kontakt med Nike+ armbåndet, som jeg har brugt på det sidste til at logge mine løb, så jeg måtte ind og hente den gamle Garmin ud af skuffen. Det tog så den ca. et kvarters tid at finde tilstrækkeligt med punkter ude i rummet, så det tog lidt tid inden jeg fik gang i min løbetur. Men tilbagevenden til den gamle Garmin giver jo mulighed for at lege lidt med grafer fra motionbased.com igen – og det er jo også en form for sjov…

Tog det stille og roligt og gik efter at løbe en time eller 10 km – det blev så både og.

Hmmm… Amager er stadig rimeligt flad.

Efter at har samlet det ene af mine tre nye møbler og set FCK rutinemæssigt slå AaB i pokalfinalen, kunne der lige findes energi til en lille tur rundt på den korte rute. I forhold til den aktuelle formkurve var det næsten en hurtig tur rundt i regnvejret – hvert fald fik jeg lagt ud i et hurtigt tempo.

Data
5,8 km
31:49

Fik ikke taget mig sammen søndag, men kom fra arbejde i nogenlunde tid i dag og vejret er jo pragtfuldt. Det blev til en lille 8 km igen ned forbi Nokken og vandet ved sydhavnen. De 8 km nåes sådan set allerede nede ved Amager Fælled, hvilket betyder, at jeg har lidt afjog og lunten godt en km hjemad, hvor det igen lykkedes mig at få en lille smule krampe i lægmusklerne. Bortset fra det så lader det til at bentøjet er helt ok igen – mærkede ingenting til de achillessceneproblemmer jeg havde i sidste uge. Måske var den ekstra løbefri dag ikke helt tosset i den henseende.

Data
8,09 km
45:12

Så kom jeg endelig forbi småskavankerne, som jeg pådrog mig på den vovede halvmarathon, og alle de andre undskyldninger jeg kunne finde på for at udskyde løbeturene.

Nu er det så planen, at jeg skal løbe hver tirsdag, torsdag og søndag. Det vil sige, at jeg skal tage mig selv i nakken hver tirsdag og torsdag og komme fra arbejdet i ordentligt tid, så der er plads og energi til en løbetur.

Dagens tur gik ned gennem Amager Fælled og ud rundt om Nokken og hjemad igen. Achilleshælen på højre fod har været øm hele dagen, men var ikke det store problem, da den først blev varm.

Data
8,08 km
45:52