Run Forrest, Run!

Det kunne lige blive til en tur mere rundt på den lille 7 km rute med varm udsigt i starten og kølige bakker i slutningen. Næsten 1½ minut hurtigere end i fredags og så kig turen helt ned i haven, hvor jeg så smed mig i græsset indtil mine forældres gamle hund Sussie kom styrtende.

Data: 7,06km på 43:37

Fik løbet en lille tur i det sydthyske og i bagende hede. Turen gik ned mod Oldtidshøjenes og tilbage opad gennem skyggen i skoven. Har nogle gange løbet den anden vej rundt, men den her er vist bedre for der er en god udsigt ud over vandet på vej hen mod Oldtidshøjene og turen gennem skoven er fin at slutte af med.

Data: 7,04 km på 44:47

Det blev til en tur i varmen i Amager Fælled, som blev afkortet, da jeg troede, at skyerne og lynglimtene inde over København var på vej hen over Amager. Men selvom der 30 minutter inde i løbet var mørke skyer ca. 220 grader rundt i horisonten kom regnen aldrig. Heden havde nok indflydelse på pulsen for det skulle ikke så meget til at få den over de 178 bpm som jeg havde sat mig for at holde mig under. Havde en flaske vand med i hånden, hvilket var en godt for der skulle ikke så megen bevægelse til at få sved på panden i dag.

Forsøgte at holde pulsen under de 175 bpm. Måske skal den sættes lidt højere for jeg var en del gange i midten af løbet kommet op i en god fart og det gik bare derudaf og så bippede uret og bad mig om at tage det lidt med ro. Det virkede som om den lidt højere fart egentlig var mere naturlig, så der skal nok eksperimenteres med en lidt højere puls, så tempoet kan komme op i noget mere respektabelt. Så må vi jo se om det stadig er problemfrit at løbe 10+ ruter, for det var rimeligt problemfrit i dag. Har selvfølgelig også haft en hel uges pause, så benene var friske.

Tog turen ud til Kalvebod Fælled for første gang i rigtig lang tid og ture derud hører af geografiske årsager til de halvlange ture. Så for ikke at belaste ben og fødder for meget blev løbet sluttet der, hvor jeg skulle dreje af fra vandet i Sydhavnen. Havde også lidt uenigheder med 405′eren om den først startede tur, så den første kilometers opvarmning er ikke med her. Men tager man den med er det jo en tur på hele 15 km og 3 km gåtur hjem.

Ruten langs vandet fra Kalveboderne og ind mod byen plejer, at være min favoritstrækning og noget jeg ser frem til gennem de første 10 km af løbeturen. Det blev dog et blandet gensyn med stien selvom vejret var perfekt for der var ufatteligt mange insekter de første 500 meter eller mere på stien og jeg måtte løbe lidt i det høje græs på volden ud mod vandet. Men bortset fra dette var det en fin tur rundt, som igen blev holdt tilbage af ønske om at holde pulsen under 170 bpm – tror at det kunne være den gyldne grænse for at kunne løbe rigtig langt.

I regnvejr og lidt mere direkte rute ned til Stadsgraven og så rundt og rundt og rundt og hjem igen.

Igen med puls som omdrejningstæller og denne gang med et forsøg på at holde pulsen under 176 bpm og som der kan ses på graferne nedenfor, så er pulsen holdt på 175 bpm det meste af løbet.

Ned til og flere gange rundt om Stadsgraven.

Eksperiementerede lidt med at løbe efter pulsen og har nok i første omgang valgt en lidt for lav puls at løbe efter for det var med bremsen i indtil jeg til sidst trykkede lidt på speederen og fik pulsen lidt op.

Det er også en lille træning i brug af den fine Garmin Forerunner 405 for efter 4,83 km mente den at jeg havde afsluttet det løb jeg havde sat mig for at løbe. Det var jeg ikke helt enig i og startede en ny session efter at have rodet lidt med vidunderet.

Pulsen blev holdt nogenlunde under 166 i første del og nogenlunde under 173 i anden del.

Data
12,3 km (4,83+7,47km)
1:22:02 (30:49+51:13)

Motionbased, som ellers kan sammensætte to løb til et, er lidt længe om at behandle mine data i dag, så data bliver lidt hovedregning i dag.

Update

Note: Her kan man se, at Motionbased under “Total Time” regner ud fra klokkeslet, da de 3 minutter mellem de to løb er med. Under “Moving Time” er de 3 minutter, samt den tid jeg har ventet på grønt lys ved lyskryds, så heller ikke med. Det ændre dog ikke ved, at det går pænt langsomt, når pulsen skal holdes lidt nede.