Som man kan se ovenfor, så blev ikke til så mange løbeture og km i 2008 – og slet ikke i løbet af det sidste halvår.

Lidt tørre facts om mit løb i 2008:

Totalt
• 742 km
• 97 løbeture
• 68 timer og 29 min.

Gennemsnit per løb
• 7,65 km
• 42 min. 22 sek.
• 5:32 /km

Der er med andre ord plads til forbedringer i 2009 og det var sådan set langt fra de mål, jeg havde inden året gik i gang.

Måske var manglen af et truende marathon med til at slække på moralen og falde for de mere eller mindre dumme undskyldninger. Så den står på 2 marathons i år. Copenhagen, som “bare” skal kæmpes i mål og så en hen på efteråret, hvor kravene skal være lidt højere.

Det blev til hele 1509 km fordelt over 156 løb i 2007. Som det kan ses på ugekilometergrafen, så er der huller i løbet af året, men stabiliteten hen over året er dog trods alt den bedste jeg har haft indtil videre. I gennemsnit har jeg løbet 29,02 km hver uge, hvilket i gennemsnit har taget lige godt 2 timer 35 minutter af min fritid. Sammenlagt siger regnearket, at jeg har brugt 134 timer og 42 minutter i løbeskoene og at den gennemsnitlige hastighed har været uimponerende 5:21 /km. Desuden har de 156 løb i gennemsnit været på 9,67 km og taget 51 minutter og 49 sekunder.

Målet for 2008 må være at forbedre gennemsnitshastigheden, samt at runde de 1600 km.

Det viser sig, at blodtrykket er i boksen “Normalt” og meget meget tæt på at ryge over i boksen med “Optimalt”. Ligeledes ser det yderst fornuftigt ud med kolesteroltalene. Så for blodtryk og kolesterol får jeg næsten max karakter og der er altså ikke noget som helst galt med motoren.

Til gengæld får jeg de forventede tæsk på vægt og fedtprocent. Lidt overraskende så udregnes deres kondital også med vægten, som en vigtig faktor. Så den for sørme også et ordentlig nøk i skallen. At jeg formmæssigt pt er nede i en forventet bølgedal, hjælper jo nok heller ikke.

Så det der kondital skal have et mærkbart skub opad til næste gang vi skal tjekkes, hvilket formodentlig er om et halvt års tid. Metoden hertil passer fint med det jeg alligevel havde planlagt for det næste halve års tid med træning til Copenhagen Marathon 2008. Altså fortsat løbetræning med flere indlagte intervaltræninger og fokus på noget vægttab. Det sidste bør jo ikke være noget problem her i november/december…

Det er ganske nyttigt, når man nu gerne vil løbe en masse løb og det er egetligt imponerende, så mange små og store løb, der er etableret rundt om i landet.

Se og søg i oversigten her

New York Times

I mit lille openOffice regneark ser kilometerne fordelt hen over ugerne således ud.

Det ser ud til, at temperaturen her i august svinger mellem 5°C om natten og 15°C om dagen. Helt perfekt til et lille formiddagsløb om 9 dage.

Uge -8 (25. juni – 1. juli) Ugepensum: 67 – 82 km

Uge -7 (2. juli – 8. juli) Ugepensum: 55 – 70 km

Uge -6 (9. juli – 15. juli) Ugepensum: 68 – 83 km

Uge -5 (16. juli – 22. juli) Ugepensum: 73 – 85 km

Uge -4 (23. juli – 29. juli) Ugepensum: 70 – 85 km

Uge -3 (30. juli – 5. august) Ugepensum: 75 – 85 km

Uge -2 (6. august – 12. august) Ugepensum: 67 – 73 km

Uge -1 (13. august – 19. august) Ugepensum: 54 km

LSD = Long Slow Distance, altså langsomt men langt
MT = Marathon Tempo, ca. 5:20 /km
HT = High Tempo, ca. 5:00 /km
RL = restitutionsløb, langsomt men langt nok til at få blødt benene op
fri = almindeligt løb uden krav om tempo
interval = ca. 5 km – måske 2×2500, 3×2000, 4×1000, 6×800 i HT eller hurtigere

Hello Frank Broberg Daugaard,

Thank you for registering for Glitnir Reykjavik Marathon – 42.2 km.

The shirt size you choose was Medium Adult.
Your participant number is: 242
…

De €50 tilmeldingsgebyr er endda betalt og gæsteværelset hos familiens venner er reserveret. Tilbage er der vist bare flybilletten og så lige det der med konditionen.