Det er min meget løse opfattelse, at det kun er uærlige bilforhandlere og mulighvis overdrevent hellige modstandere af motoriserede køretøjer, der ikke kan lide FDM. På trods af, at jeg stod med mit kørekort kl. 9 om morgenen på min 18 års fødselsdag, så har jeg aldrig haft min egen bil, men har altså alligevel et “soft-spot” for FDM.

Så da jeg i går modtog en mail fra deres Webredaktør, med anderkendelse af “min fine løbe-blog”, en pressemeddelelse om deres løbeguide og lidt pressemateriale, var jeg da positivt stemt overfor, at give dem en lille hjælpende hånd. Jeg er klar over, at han ikke kan have kigget ret meget på min blog, for det med løbe-blogningen er noget tid siden og nu er det bare en blog, hvor jeg ind imellem ligger noget ud og ofte med meget lange mellemrum. Men jeg kan sagtens se mig selv i samme position, hvor jeg forsøger, at starte lidt viral markedsføring og få diverse blog skribenter, twitter- og facebook-brugere til at viderebringe mit budskab. FDMs budskab her, er der jo heller ikke noget i vejen med: Tag ud i verden og løb. Eller måske rettere: Tag bilen ud i verden og løb.

Så selvom de ikke giver mig nogle penge for det, har du hermed lidt reklame for FDMs løbeguide. Du bliver dermed klar til at køre ud i verden og løbe. På en anden lille sidenote, så står den på intervaltræning i morgen kl. 6:00 på Islands Brygge.

FDMs pressemeddelse i PDF kan du hente ved at klikke herunder.

Og her er deres eget uddrag af pressemeddelelsen:

Løb er mere populært end nogensinde før – også på ferien, hvor man samtidig kan opleve storbyen eller naturen fra nye vinkler. FDM travel har netop offentliggjort en helt ny løbeguide på nettet med tips til gode løbesteder på udvalgte, populære feriedestinationer.

En af de allernemmeste måder at holde sig i form på, når man er ude at rejse, er at løbe en tur rundt i byen, naturen eller hvor man nu er henne i verden. Det er let at have løbesko med i kufferten, og udover god motion får man set andre dele af lokalområdet end de gængse seværdigheder.

”Vi oplever mere og mere at de rejsende spørger om gode løberuter på vores forskellige destinationer, både i storbyerne og på ferieøerne. Vi har derfor samlet nogle tips til, hvor der er godt at løbe på nogle af vores populære destinationer”, fortæller markedschef i FDM travel, Line Danvad.

Læs meget mere om løbeidéer til nedenstående og andre feriedestinationer og få et overblik over alverdens marathon-løn i FDM travels marathon-kalender med løbsdatoer og links til arrangørerne af det enkelte løb på www.fdm-travel.dk/loebeguide/. Man kan også dele løbetips med andre på FDM travels nye løbesite.

Som man kan se ovenfor, så blev ikke til så mange løbeture og km i 2008 – og slet ikke i løbet af det sidste halvår.

Lidt tørre facts om mit løb i 2008:

Totalt
• 742 km
• 97 løbeture
• 68 timer og 29 min.

Gennemsnit per løb
• 7,65 km
• 42 min. 22 sek.
• 5:32 /km

Der er med andre ord plads til forbedringer i 2009 og det var sådan set langt fra de mål, jeg havde inden året gik i gang.

Måske var manglen af et truende marathon med til at slække på moralen og falde for de mere eller mindre dumme undskyldninger. Så den står på 2 marathons i år. Copenhagen, som “bare” skal kæmpes i mål og så en hen på efteråret, hvor kravene skal være lidt højere.

Det blev til hele 1509 km fordelt over 156 løb i 2007. Som det kan ses på ugekilometergrafen, så er der huller i løbet af året, men stabiliteten hen over året er dog trods alt den bedste jeg har haft indtil videre. I gennemsnit har jeg løbet 29,02 km hver uge, hvilket i gennemsnit har taget lige godt 2 timer 35 minutter af min fritid. Sammenlagt siger regnearket, at jeg har brugt 134 timer og 42 minutter i løbeskoene og at den gennemsnitlige hastighed har været uimponerende 5:21 /km. Desuden har de 156 løb i gennemsnit været på 9,67 km og taget 51 minutter og 49 sekunder.

Målet for 2008 må være at forbedre gennemsnitshastigheden, samt at runde de 1600 km.

Som et led i at være en attraktiv arbejdsplads er vi i BankInvest blevet tilbudt, at få et sundhedstjek og i dag var det så min tur til, at blive stillet op til domfældelse. Jeg vidst ikke helt hvad jeg kunne forvente for jeg har aldrig fået tal for blodtryk og kolesterol før. Til gengæld viste jeg jo godt, at det der med vægten og fedtprocenten ikke lige er i nærheden af at være i orden.

Det viser sig, at blodtrykket er i boksen “Normalt” og meget meget tæt på at ryge over i boksen med “Optimalt”. Ligeledes ser det yderst fornuftigt ud med kolesteroltalene. Så for blodtryk og kolesterol får jeg næsten max karakter og der er altså ikke noget som helst galt med motoren.

Til gengæld får jeg de forventede tæsk på vægt og fedtprocent. Lidt overraskende så udregnes deres kondital også med vægten, som en vigtig faktor. Så den for sørme også et ordentlig nøk i skallen. At jeg formmæssigt pt er nede i en forventet bølgedal, hjælper jo nok heller ikke.

Så det der kondital skal have et mærkbart skub opad til næste gang vi skal tjekkes, hvilket formodentlig er om et halvt års tid. Metoden hertil passer fint med det jeg alligevel havde planlagt for det næste halve års tid med træning til Copenhagen Marathon 2008. Altså fortsat løbetræning med flere indlagte intervaltræninger og fokus på noget vægttab. Det sidste bør jo ikke være noget problem her i november/december…

På motionslob.dk har de en oversigt over alle løb i Danmark og endda nogle i Sverige. Det er da lidt af en bedrift. Skulle man kende til et løb, som ikke optræder i deres liste, er der findeløn, i form af en lille gave. Der er selvfølgelig et krav om, at løbet skal være offentligt tilgængeligt med mere.

Det er ganske nyttigt, når man nu gerne vil løbe en masse løb og det er egetligt imponerende, så mange små og store løb, der er etableret rundt om i landet.

Se og søg i oversigten her

Haile Gebrselassie satte i dag ny verdendsrekord på marathon distancen med en tid på 2:04:26 i Real Berlin Marathon. En forbedring på 29 sekunder og 26 sekunder fra det halve af min bedste tid.

New York Times

Her efter næsten 36 uger af 2007, har jeg været ude og løbe 120 gange og har løbet 1200 km. Med en ultra hurtig hovedregning er det jo nærmest et gennemsnit på 10 km per løb.

I mit lille openOffice regneark ser kilometerne fordelt hen over ugerne således ud.

Det er sørme ved at ligne en hel samling af marathon medaljer.

Det ser ud til, at temperaturen her i august svinger mellem 5°C om natten og 15°C om dagen. Helt perfekt til et lille formiddagsløb om 9 dage.

Her er så programmet, som jeg vil forsøge at følge de sidste 8 uger op mod Reykjavik Marathon. Men et er naturligvis at putte ting i tabeller, virkligheden som regel noget helt andet og man bliver lidt træt, når man lægger tallene sammen uge for uge. Men 7-9-13 og håb om at skadernes tid er forbi.

Uge -8 (25. juni – 1. juli) Ugepensum: 67 – 82 km

Uge -7 (2. juli – 8. juli) Ugepensum: 55 – 70 km

Uge -6 (9. juli – 15. juli) Ugepensum: 68 – 83 km

Uge -5 (16. juli – 22. juli) Ugepensum: 73 – 85 km

Uge -4 (23. juli – 29. juli) Ugepensum: 70 – 85 km

Uge -3 (30. juli – 5. august) Ugepensum: 75 – 85 km

Uge -2 (6. august – 12. august) Ugepensum: 67 – 73 km

Uge -1 (13. august – 19. august) Ugepensum: 54 km

LSD = Long Slow Distance, altså langsomt men langt
MT = Marathon Tempo, ca. 5:20 /km
HT = High Tempo, ca. 5:00 /km
RL = restitutionsløb, langsomt men langt nok til at få blødt benene op
fri = almindeligt løb uden krav om tempo
interval = ca. 5 km – måske 2×2500, 3×2000, 4×1000, 6×800 i HT eller hurtigere