Her er så programmet, som jeg vil forsøge at følge de sidste 8 uger op mod Reykjavik Marathon. Men et er naturligvis at putte ting i tabeller, virkligheden som regel noget helt andet og man bliver lidt træt, når man lægger tallene sammen uge for uge. Men 7-9-13 og håb om at skadernes tid er forbi.
Uge -8 (25. juni – 1. juli) Ugepensum: 67 – 82 km
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| interval | 6-12 km RL |
18 km MT |
løbefri | 6-15 km fri |
22 km LSD |
10 km HT |
Uge -7 (2. juli – 8. juli) Ugepensum: 55 – 70 km
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7,532 km Chr.milen |
6-12 km RL |
10 km Adecco |
løbefri | 6-15 km fri |
25 km LSD |
10 km HT |
Uge -6 (9. juli – 15. juli) Ugepensum: 68 – 83 km
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| interval | 6-12 km RL |
18 km MT |
løbefri | 6-15 km fri |
23 km LSD |
10 km HT |
Uge -5 (16. juli – 22. juli) Ugepensum: 73 – 85 km
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| interval | 6-12 km RL |
18 km MT |
løbefri | 6-15 km fri |
28 km LSD |
10 km HT |
Uge -4 (23. juli – 29. juli) Ugepensum: 70 – 85 km
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| interval | 6-12 km RL |
18 km MT |
løbefri | 6-15 km fri |
25 km LSD |
10 km HT |
Uge -3 (30. juli – 5. august) Ugepensum: 75 – 85 km
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| interval | 6-12 km RL |
18 km MT |
løbefri | 6-15 km fri |
30 km LSD |
10 km HT |
Uge -2 (6. august – 12. august) Ugepensum: 67 – 73 km
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7,532 km Chr.milen |
interval | 6-12 km RL |
18 km MT |
løbefri | 20 km LSD |
løbefri |
Uge -1 (13. august – 19. august) Ugepensum: 54 km
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km fri |
løbefri | 5 km fri |
løbefri | 2 km fri |
Reykjavik Marathon |
løbefri |
LSD = Long Slow Distance, altså langsomt men langt
MT = Marathon Tempo, ca. 5:20 /km
HT = High Tempo, ca. 5:00 /km
RL = restitutionsløb, langsomt men langt nok til at få blødt benene op
fri = almindeligt løb uden krav om tempo
interval = ca. 5 km – måske 2×2500, 3×2000, 4×1000, 6×800 i HT eller hurtigere